Lady Own blog
Artigos sobre a liberdade, o empoderamento sexual e a saúde íntima da mulher.
Sabias que o teu prazer, a tua saúde íntima e até a tua confiança podem começar… no teu pavimento pélvico? Se nunca ouviste falar, está na hora. Por outro lado, se já ouviste, então sabes: cuidar dele é libertador.
O treino pélvico não é só para quem teve bebés ou tem incontinência. É para todas nós — para quem quer orgasmos mais intensos, mas também mais controlo corporal, assim como uma ligação mais profunda com o próprio corpo.
Por tudo isso, neste artigo, vamos falar da importância de fortalecer os músculos do pavimento pélvico: Além disso, vamos ver como o podes fazer de forma prática, prazerosa e — claro — com estilo. Porque na Lady Own, até o treino é uma forma de empoderamento.
Porquê treinar o pavimento pélvico?
Porque, em primeiro lugar, é aqui que começa tudo: o controlo muscular, a lubrificação natural, a resposta ao prazer, a recuperação pós-parto, a prevenção de perdas urinárias, a conexão com o teu corpo.
Quando está em forma:
Os orgasmos são mais fortes e frequentes
A penetração torna-se mais intensa e prazerosa
Reduz-se o risco de incontinência urinária (mesmo antes dos 30!)
A zona íntima fica mais sensível, tonificada e viva
5 formas práticas de treinar — com prazer e consciência
1. Exercícios de Kegel (sem desculpas)
Contrai, em primeiro lugar, os músculos como se estivesses a “travar o xixi”. Logo em seguida, mantém por 3 a 5 segundos. Relaxa. Repete 10 vezes. Depois faz isto 2 a 3 vezes por dia.
Dica: faz deitada no início. Depois podes fazer em qualquer lado — no trânsito, no trabalho, a ver séries. Discreto, eficaz e 100% teu.
2. Bolas ou cones vaginais
São o teu “personal trainer” interno. Introduzes, deixas atuar e os músculos fazem o resto. Começa por modelos mais leves e vai evoluindo.
Como por exemplo:
BOLAS DE GUEIXA
3. Cria uma rotina simples (e sexy)
Treina de forma consistente. Como ias ao ginásio — agora, vais ao teu centro.
Isto é, por exemplo, numa ideia de plano semanal:
-
Segunda a sexta: 5 minutos de EXERCÍCIO KEGEL
-
Terça e quinta: treino com bolas/cones
-
Fim de semana: sessão mais longa com estimulação (ou orgasmo como recompensa)
4. Estímulo interno com vibração
Por outro lado, os vibradores internos ajudam a ativar os músculos sem esforço consciente. Além disso, alguns modelos até têm modos pensados para fortalecer o pavimento pélvico.
Como por exemplo:
BOLAS COM CONTROLE REMOTO E VIBRAÇÃO
5. Prazer como motivação, não obrigação
Por fim, não faças disto mais uma tarefa. Antes disso, torna-o um ritual de poder pessoal.
Só para exemplificar: acende uma vela, põe uma playlist que adores, fecha os olhos. Por outro lado, não estás só a treinar músculos. Estás, acima de tudo, a reconectar-te contigo.
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O teu corpo merece este cuidado
O treino pélvico é simples, acessível e transforma a forma como te relacionas com o teu corpo. Não se trata de fazer “mais uma coisa”. Trata-se de fazer a coisa certa por ti.
Na Lady Own, acreditamos no prazer com propósito. E tu mereces isso — na tua maneira, ao teu ritmo, com estilo. Estas são as minhas sugestões:
Lady Own
O teu prazer. À tua maneira.
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